Geen idee wat je moet gaan trainen vanavond of morgen? Hier onder een gratis ππ¨ππππ’ππ¬ schema voor jou! Dit schema kun je maximaal 3 keer per week doen met een dag rust tussen de trainingsdagen door.
Bijvoorbeeld: maandag – woensdag – vrijdag.
ππ¨ππππ’ππ¬ π¦ππππ π
– Bankdrukken ( 4 sets x 8 herhalingen )
– Leg press ( 4 sets x 12 herhalingen )
– Lat pull down ( 3 sets x 10 herhalingen )
– Military press ( 2 sets x 8 herhalingen )
– Lying leg curl ( 4 sets x 12 herhalingen )
– 1 arm row ( 2 sets x 15 herhalingen )
– Face pulls ( 3 sets x 15 herhalingen )
– Alternated bicep curl ( 3 sets x 8 herhalingen )
– Triceps extention ( 3 sets x 12 herhalingen )
π¦π¨ππππ¦!!! 
