✅1. Creëer een klein calorie-tekort
Vetverlies ontstaat wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
👉 Richt je op een tekort van ongeveer 300–500 kcal per dag voor duurzaam resultaat.
✅2. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten helpen je spiermassa te behouden tijdens het afvallen en geven een verzadigd gevoel.
✔️ Richtlijn: 1,6–2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
✅3. Focus op krachttraining
Krachttraining helpt spiermassa behouden (of opbouwen), wat je stofwisseling ondersteunt.
Probeer 2–4 keer per week full-body of split training.
✅4. Verhoog je dagelijkse beweging (NEAT)
Meer stappen zetten, vaker traplopen, staand werken – kleine dingen maken verschil.
🎯 Doel: 8.000–12.000 stappen per dag.
✅5. Slaap 7–9 uur per nacht
Slaaptekort verhoogt hongerhormonen en verlaagt je discipline.
Goede slaap = betere vetverbranding.
✅6. Kies voor onbewerkte voeding
Groenten, fruit, volkorenproducten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten zorgen voor meer verzadiging per calorie.
✅7. Drink voldoende water
Soms wordt dorst verward met honger.
💧 Richtlijn: 1,5–2,5 liter per dag (meer bij sport).
✅8. Beperk vloeibare calorieën
Frisdrank, sap en alcohol leveren veel calorieën zonder verzadiging.
✅9. Wees consistent, niet perfect
80/20-regel: eet 80% voedzaam, 20% flexibel.
Langetermijnconsistentie wint van korte extreme diëten.
✅10. Meet je voortgang slim
Gebruik meerdere indicatoren:
Lichaamsgewicht (weekgemiddelde), Omtrek (taille)
,Progressiefoto’s, Kleding die losser zit.
